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La creación de redes puede parecer difícil, pero aquí hay cinco pasos importantes que puede seguir para lograrlo en 2024.
1. Empezar lentamente
Adam Smiley Posvolsky, autor de "La amistad en la era de la soledad", dijo a CNN en un artículo anterior que, ya sea haciendo nuevos amigos o acercándose a los existentes, o empezando a tener citas, puedes empezar poco a poco.
Esto podría significar enviar un mensaje de texto semanal para hablar con alguien, conocer a un nuevo amigo cada mes o planificar salidas sociales periódicas. "Si sólo haces una cosa, haz una lista de cinco personas en tu vida que sean importantes para ti y llama a una de ellas", añade Posvolski. "Las amistades más extraordinarias suelen comenzar con pequeños momentos de conexión". Las investigaciones muestran que se necesitan 90 horas para considerar a alguien como un amigo y más de 200 horas para considerarlo como un amigo cercano con quien tienes una conexión emocional, dijo.
"En nuestro ajetreado mundo, necesitamos programar nuestras amistades y comprometernos con actividades regulares", dijo Posvolski.
2. Establecer límites
Lo creas o no, es posible que necesites establecer límites firmes para poder conectarte mejor con los demás. "No se trata sólo de conflicto y de mantener a raya a los malos. También se trata de mantener relaciones que valoras", dijo la entrenadora de Southern Utah, Cammy Orange, en un artículo anterior de CNN. Los límites tratan de comunicar sus necesidades, deseos y expectativas cuando se trata de espacio personal. Es posible que tengas que establecer límites con tu pareja sobre tus necesidades o mantenerlos con tus padres estableciendo límites sobre tus expectativas para tus hijos. Relación..
"Los buenos límites son claros y precisos", dice Nedra Glover Tawwab, terapeuta de Charlotte, Carolina del Norte. "Creo que muchas veces decimos muchas cosas, pero realmente no sabemos lo que queremos".
En un artículo anterior, Tawab explicó que en lugar de hacer preguntas como "Siempre me estás buscando por mis hijos", es importante decir lo que se necesita. Añadió que podría resultar útil una invitación para hacer algo en el futuro.
3. Conócete a ti mismo
¿Sabes cómo comunicarte con los demás? ¿O cuánto apego tiene su ser querido hacia usted? Las respuestas a estas preguntas pueden ayudar a fortalecer su relación.
Propuestos originalmente por el psicoanalista John Bowlby en la década de 1950, los estilos de apego explican cómo actúan las personas en relación con la intimidad, la cercanía y la amenaza percibida. Hay cuatro estilos: evitativo, ansioso, caótico y seguro. Te lo contaré más tarde. Las investigaciones muestran que comprender estos estilos puede ayudar a mejorar las relaciones con amigos, familiares, colegas y socios.
4. Aprende a lidiar con el conflicto
Como explica este artículo de CNN, las peleas no sólo ocurren, sino que también pueden ser saludables.
La clave es luchar con tus seres queridos de una manera productiva que resuelva los problemas y los acerque. El psicólogo social David Johnson estudió los conflictos y describió cinco arquetipos de cómo las personas los abordan: tortuga, tiburón, osito de peluche, zorro y búho. Por ejemplo, las tortugas tienden a retirarse, mientras que los tiburones defienden vigorosamente sus objetivos y los búhos ven los conflictos como problemas que deben resolverse. Los zorros tienden a hacer concesiones, los osos se sacrifican para mantener la paz. Comprender sus estilos de apego y conflicto puede ayudarle a saber cómo manejar las discusiones con sus seres queridos, y las investigaciones muestran que este enfoque puede marcar la diferencia.
5. Expresar gratitud
Un simple "gracias" puede ser de gran ayuda.
La investigación de 2023 muestra que cuando las parejas se expresan gratitud, cuando se sienten agradecidos, pasan más de una hora más juntos cada día. La clave es reconocer y expresar verdaderamente gratitud, en lugar de sentarse y hablar de las cosas buenas que tus amigos, familiares o pareja hicieron y que tú recuerdas.
Sarah Algo, profesora de psicología y neurociencia en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, dijo a CNN en un artículo anterior que su relación no tiene por qué estar en un punto muerto, incluso si ha terminado en una fase estresante. . Argo es el fundador y director de Love Alliance, un grupo de investigación que estudia datos de relaciones sociales.
"Quizá no sea posible recuperar la deslumbrante alegría de enamorarse, pero no hace falta mucho para redescubrir lo que amamos de nuestra pareja y fortalecer nuestras relaciones", dijo Argo.
